PERSONLIG TRÄNING - GRAVID

Att vara gravid är en speciell tid i livet.
Som blivande mamma vill du må bra, träna säkert och se till att din kropp tar sig an sin nya uppgift på bästa möjliga sätt. Vi hjälper dig att bygga upp och bibehålla styrkan att bära runt på en kropp i förändring, stabilisera bäcken och ländrygg samt förbereda dig inför förlossningen genom kombinationen ökad styrka och förmåga att slappna av. Rätt träning gör det också lättare för kroppen att återhämta sig och komma i form efter födseln.
 
Med professionell vägledning kan du träna hos oss under hela din graviditet. Vi rekommenderar personlig träning från ca vecka 16 och framåt. På så vis får du bästa möjliga träning för en kropp som förändras från vecka till vecka, och en trygghet i vetskapen att du tränar på ett säkert sätt, både för dig och din bebis.
​

Efter graviditet

Målet med postnatal träning är att varsamt återbygga kroppens styrka för att klara av vardagen tillsammans med din bebis.
 
Efter en förlossning är det särskilt viktigt att stärka och få kontakt med de muskler som underlättar läkningsprocessen och hjälper dig som nybliven mamma att återfå en optimal funktion. Din tränare guidar dig igenom övningar som är anpassade för att minska magmuskelseparation, balansera upp bäckenet och återställa bäckenbotten.
 
Vi tar oss an effekterna av förlossningskomplikationer som diastasis recti, kejsarsnitt, foglossning eller dysfunktion i SI-leden. Träningen hjälper även mot eventuella kvarstående besvär i rygg och bäcken. Postnatal träning är lämplig från 6 veckor efter förlossning och 8 veckor efter kejsarsnitt, eller när barnmorskan godkänner det.
​

Diastasis recti?

​Under graviditeten töjs alla lager av magmuskler ut och blir försvagade. Den raka bukmuskeln flyttas till sidan och bindvävshinnan i mitten töjs ut. Det kan leda till att bukhinnan som ska hålla tarmar, inre organ och fett på plats försvagas. I vissa fall kan bindvävshinnan brista och då uppstår ett bråck, som kan vara besvärande och göra ont.
 
Oftast minskar delningen av magmusklerna av sig själv med tiden, men många av oss behöver lite hjälp på traven för att få tillbaka bålstabiliteten och undvika framtida problem. Det är mycket viktigt att träna på rätt sätt för att inte separationen av magmusklerna ska bli ännu större.
 
Diastasis Recti kan ge besvär som ryggont, instabilt bäcken, bäckenbottenproblem och navelbråck. Det kan också upplevas som jobbigt att det ser ut som att gravidmagen inte har försvunnit, trots att förlossningen kan ha varit för flera år sedan. ​

​​För prislista klicka här.