FÖRKUNSKAPER
När du startar dina studier inom Pro Pilates behöver du grundläggande kunskap inom träningslära samt skelett- och muskelanatomi för att få ut bästa möjliga förståelse. Om du inte har den kunskapen med dig sedan tidigare kan du läsa in den via appar och/eller litteratur. Nedan är några av våra rekommendationer. Välj det som passar dig bäst. Vi har specificerat den kunskap vi rekommenderar under länken.
Appar
Litteratur
Appar
- Complete Anatomy
- Muscle and Motion
- Visual Anatomy Lite
Litteratur
- Anatomi för idrotten / Robert. S. Behnke / 2023 / SBN: 978-91-7727-107-9
- Pilates Anatomy / Rael Isacowitz , Karen Clippinger / 2019, Engelska, ISBN 9781492567707
- Muskler anatomi och funktion / Spiral, 2012, Svenska, ISBN 9789186323431
- Styrketräningens fysiologi / Tommy Lundberg / Per Tesch, ISBN 9789178190775
Fördjupade förkunskaper
Kunskap inom områdena som vi har beskrivit nedan ger dig möjlighet att bättre tillgodogöra dig utbildningarna inom Pro Pilates.
Skelett och leder
- skelettets uppbyggnad och funktion
- namngivning av kroppens stora skelettdelar på latin
- ledernas uppbyggnad och funktion
- namnen på de sex vanligaste ledtyperna, var dessa finns i kroppen samt vilka rörelser som kan ske i respektive led (flexion, extension, lateralflexion, abduktion, adduktion, rotation)
- kortfattat om uppbyggnad av menisker (meniscus articularis) samt diskar (discus articularis), var finns respektive och vilken uppgift har de
Kroppens tre rörelseplan och rörelser som kan utföras i planen
- sagittalplan (flexion, extension)
- frontalplan (lateralflexion, abduktion, adduktion)
- horisontalplan/transversalplan (rotation)
Muskelfysiologi gällande tvärstrimmig skelettmuskulatur
- uppbyggnad av tvärstrimmig skelettmuskulatur
- funktion för bindväven/fascia i och omkring muskelbuken
- olika utseende hos musklerna
- musklernas arbete och olika typer av kontraktioner
- musklernas nervförsörjning
- definition motorisk enhet samt hur dessa fungerar i arbete
- olika muskelfibertyper samt funktion för respektive fibertyp
- musklernas kraftutveckling och hur detta kan påverkas både på muskelcellsnivå samt för en hel muskelbuk
- muskelns skyddsreflexer; muskel- och senspolar
Muskelanatomi
Följande musklers fäste, ursprung och huvudsakliga funktion:
- m. pectoralis major
- m. pectoralis minor
- m. serratus anterior
- m. rectus abdominis
- m. obliquus externus abdominis
- m. obliquus internus abdominis
- m. transversus abdominis
- m. erector spinae
- m. levator scapulae
- m. deltoideus
- rotator cuff
- m. biceps brachii
- m. brachialis
- m. triceps brachii
- underarmens flexorer
- underarmens extensorer
- m. brachioradialis
- m. rhomboideus major och minor
- m. trapezius
- m. latissimus dorsi
- m. gluteus maximus
- m. gluteus medius och minimus
- höftens fem utåtroterare
(piriformis, superior gemellius, obturatur internus, inferior gemellus, quadratus femoris)
- hamstrings
- mm. adductores
- m. iliacus
- m. psoas major
- m. psoas minor
- m. quadriceps femoris
- m. tensor fascia latae
- m. sartorius
- m. tibialis anterior
- m. gastrocnemius
- m. soleus
Fysiologi / Andning
- luftvägarnas uppbyggnad, placering och funktion
- genomgång av hur inandning respektive utandning sker
- faktorer som styr andningstakten
Träningslära / Styrketräning
- definition och syfte styrketräning
- kön- och ålderspåverkan
- effekter av regelbunden träning
Träningslära / Rörlighetsträning
- definition och syfte rörlighetsträning
- ålderspåverkan
- effekter av regelbunden träning
- statisk och dynamisk rörlighet
- faktorer som påverkar ledrörligheten
Skelett och leder
- skelettets uppbyggnad och funktion
- namngivning av kroppens stora skelettdelar på latin
- ledernas uppbyggnad och funktion
- namnen på de sex vanligaste ledtyperna, var dessa finns i kroppen samt vilka rörelser som kan ske i respektive led (flexion, extension, lateralflexion, abduktion, adduktion, rotation)
- kortfattat om uppbyggnad av menisker (meniscus articularis) samt diskar (discus articularis), var finns respektive och vilken uppgift har de
Kroppens tre rörelseplan och rörelser som kan utföras i planen
- sagittalplan (flexion, extension)
- frontalplan (lateralflexion, abduktion, adduktion)
- horisontalplan/transversalplan (rotation)
Muskelfysiologi gällande tvärstrimmig skelettmuskulatur
- uppbyggnad av tvärstrimmig skelettmuskulatur
- funktion för bindväven/fascia i och omkring muskelbuken
- olika utseende hos musklerna
- musklernas arbete och olika typer av kontraktioner
- musklernas nervförsörjning
- definition motorisk enhet samt hur dessa fungerar i arbete
- olika muskelfibertyper samt funktion för respektive fibertyp
- musklernas kraftutveckling och hur detta kan påverkas både på muskelcellsnivå samt för en hel muskelbuk
- muskelns skyddsreflexer; muskel- och senspolar
Muskelanatomi
Följande musklers fäste, ursprung och huvudsakliga funktion:
- m. pectoralis major
- m. pectoralis minor
- m. serratus anterior
- m. rectus abdominis
- m. obliquus externus abdominis
- m. obliquus internus abdominis
- m. transversus abdominis
- m. erector spinae
- m. levator scapulae
- m. deltoideus
- rotator cuff
- m. biceps brachii
- m. brachialis
- m. triceps brachii
- underarmens flexorer
- underarmens extensorer
- m. brachioradialis
- m. rhomboideus major och minor
- m. trapezius
- m. latissimus dorsi
- m. gluteus maximus
- m. gluteus medius och minimus
- höftens fem utåtroterare
(piriformis, superior gemellius, obturatur internus, inferior gemellus, quadratus femoris)
- hamstrings
- mm. adductores
- m. iliacus
- m. psoas major
- m. psoas minor
- m. quadriceps femoris
- m. tensor fascia latae
- m. sartorius
- m. tibialis anterior
- m. gastrocnemius
- m. soleus
Fysiologi / Andning
- luftvägarnas uppbyggnad, placering och funktion
- genomgång av hur inandning respektive utandning sker
- faktorer som styr andningstakten
Träningslära / Styrketräning
- definition och syfte styrketräning
- kön- och ålderspåverkan
- effekter av regelbunden träning
Träningslära / Rörlighetsträning
- definition och syfte rörlighetsträning
- ålderspåverkan
- effekter av regelbunden träning
- statisk och dynamisk rörlighet
- faktorer som påverkar ledrörligheten